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こんにちは！ちびたんママです🐣
保育園や幼稚園があると、朝の時間って本当にバタバタ。自分の準備もあるし、子どものご飯も作らなきゃいけないし、時間に追われる毎日ですよね。
忙しい朝でも、できるだけ栄養をしっかり摂らせたい…でも時間もかけられない！
そんなときにちびたんママが実践している、超簡単な朝ごはんルーティンをご紹介します！
朝ごはんは、毎日同じメニューにすることで、準備がスムーズに。固定化することで、必要なものをすぐ取り出せて、時間も節約できるので、忙しい朝でも余裕を持って準備ができます！
定番の朝ごはんメニュー
☀️とある日の朝ごはん☀️
- ごはん70g
- 豆腐35g
- トマト20g
- 野菜コンソメスープ（にんじん、たまねぎ、マッシュルーム計40g）
- バナナジュース100ml
 | 価格:2380円～ |
我が家では、娘の朝ごはんは以下のパターンで固定しています👇
主食
ごはん（70〜80g） or 食パン（8枚切り1枚）
冷凍保存で必要な分だけ解凍
たんぱく質
下記から1つ選んでます！
- 納豆（20gずつ冷凍）
- 豆腐（35g）
35〜40gくらいの小分けパックは使いやすい！
野菜
下記から一つ選択
- 蒸しかぼちゃ（20gを冷凍）
- ミニトマト
- 蒸しブロッコリー（小房に分けて冷蔵）
蒸しかぼちゃは常にストックしておいて、ミニトマトとブロッコリーはどちらか安い方を使ってます！
汁物
前日の味噌汁やスープ
野菜を多めにして野菜・きのこ類を40g確保してます！
果物・乳製品
バナナジュース（100ml）or 季節の果物+ヨーグルト
果物、乳製品はバナナジュースで。大人の朝ごはん準備のついでに作成！季節の果物のときは別でヨーグルトも！
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時短ポイント
冷凍ストックをフル活用！
ごはん、納豆、かぼちゃなど、事前に小分けにして冷凍しておけば、朝は解凍するだけでOK！
 | 価格:720円 |
前日の汁物をリメイク！
野菜を多めに作っておけば、朝の準備が楽になるし、子どもの野菜もしっかり摂れる！
ついでにバナナジュース！
朝、大人の食事を準備するついでにミキサーでさっと作れるので超簡単。
大変なときは、みかんとヨーグルト！のときもあります！
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この朝ごはん、栄養バランスは？
忙しい朝でも、これなら手軽に栄養満点の食事を用意できます！
主食
ごはん80〜90g or 食パン8枚切り1枚
たんぱく質
魚・肉30〜40g、豆腐50～55g、納豆20g
※我が家は目標量に足りない時は乳製品で調整してます！
野菜
野菜・きのこ・海藻など60gくらい
果物
100g（1日の目安量）
牛乳・乳製品
300g（1日の目安量）
引用元
川崎市「幼児食について 1歳6か月〜2歳頃の食事」
印西市「食事量の目安（幼児1〜2歳）」
まとめ
忙しい朝でも、朝ごはんを固定化することで準備がぐっとラクに！
冷凍ストックや前日の味噌汁を活用すれば、時短しながら栄養もしっかり確保できます！
ちびたんママは、
ごはん or 食パン を主食に
納豆 or 豆腐 でたんぱく質を補給
野菜は冷凍ストックを活用
前日の味噌汁で手間なし栄養確保
バナナジュースはついでに作る
こんな流れで、毎朝スムーズに準備しています！
朝はとにかく時間との戦い。
でも、ちょっとした工夫でグッと楽になるから、ぜひ試してみてくださいね😊
